Todo lo que necesitas para romper con tu teléfono, desde trucos gratuitos hasta cajas fuertes para teléfonos

Me di cuenta por primera vez de que tenía un apego poco saludable a mi teléfono el día que me paré en medio del Parque Nacional Big Bend, rodeado de algunos de los paisajes más singulares e impresionantes que EE. UU. tiene para ofrecer, pero sin mirar nada.

En cambio, mis ojos estaban pegados a la pantalla en mi mano mientras trataba desesperadamente de encontrar servicio celular en un área que sabía que estaba completamente desconectada.

La frustración brotó en mi pecho mientras seguía tratando de conectarme, un intento inútil tras otro, sin suerte. Necesitaba servicio, pero no porque intentara pedir ayuda o consultar un mapa de senderos que había descargado de antemano. Estaba tratando de publicar una historia en Instagram.

Este momento en Big Bend, aunque revelador, no provocó una desintoxicación inmediata: tomó otro año antes de que estuviera listo para enfrentar mi obsesión celular. Incluso una vez que eres consciente de la relación que todo lo consume que tienes con tu teléfono, luchar para recuperar tu atención del brillo hipnótico de tu pantalla no es tarea fácil. Debido a que las personas necesitan sus teléfonos para todo tipo de comunicación y conexión, no es realista pensar que puede divorciarse por completo de sus dispositivos, pero puede esforzarse por encontrar una mejor manera de coexistir con ellos.

"El objetivo final no es deshacerse de su teléfono. El objetivo es crear una relación más saludable con él", dijo Catherine Price, periodista científica y autora de How to Break Up with Your Phone, quien pasó años estudiando los efectos de la constante uso de teléfonos inteligentes.

No es demasiado tarde para establecer límites saludables con su tecnología. Para ayudar, probamos un puñado de técnicas que puede usar para crear distancia con su teléfono, desde trucos mentales hasta aplicaciones de productividad y cajas de seguridad que mantienen las distracciones fuera de la vista.

Si bien es posible que sienta la tentación de dejar de usar el teléfono y guardar su teléfono de inmediato, primero deberá concentrarse en cambiar sus hábitos si desea que su desintoxicación digital realmente se mantenga. Un buen primer paso es evaluar con qué frecuencia alcanza inconscientemente su teléfono y qué aplicaciones ocupan la mayor parte de su tiempo. Para hacer esto, Price sugiere adoptar algunos topes de velocidad: ajustes de comportamiento para ayudar a ralentizar su desplazamiento diario. Estos son algunos de los mejores consejos de Price, que son completamente gratuitos.

No todas las aplicaciones están dispuestas a atraparte. De hecho, algunos están diseñados específicamente para mantenerlo alejado de su teléfono. Pasé dos días probando un puñado de aplicaciones para ver cuáles eran las más efectivas, buscando aquellas que introdujeran un bache de velocidad o restringieran mi acceso a las aplicaciones problemáticas. Aquí están los que funcionaron mejor para mí.

One Sec es una aplicación completamente automatizada que lo guía a través de un ejercicio de respiración cada vez que intenta abrir aplicaciones que ha decidido marcar. En lugar de ir directamente a Instagram, se le pedirá que respire profundamente antes de que One Sec le pregunte si realmente desea continuar. One Sec también te dice cuántos intentos has hecho para abrir esas aplicaciones marcadas, lo que puede ser revelador. El primer día que instalé One Sec, intenté abrir Instagram, por pura costumbre, casi 35 veces. Cada vez, One Sec me llevó a través del ejercicio de respiración, y casi siempre tomé la decisión de no continuar en Instagram porque realmente no quería estar en la aplicación. Esta aplicación increíblemente efectiva también es muy fácil de usar, gracias a una sólida sección de preguntas frecuentes llena de tutoriales paso a paso sobre cómo usar la aplicación en iOS, Android y navegadores de escritorio. La versión gratuita de One Sec le permite bloquear solo una aplicación, por lo que vale la pena actualizar a Pro (alrededor de $ 15 por un año) si se siente tentado por varias aplicaciones en su teléfono.

Opal restringe su acceso a ciertas aplicaciones durante períodos de tiempo específicos determinados por el usuario. Con la versión gratuita, puede crear una "sesión": la mía está dedicada a bloquear TikTok e Instagram durante las horas de trabajo. En el pasado, perdía horas con esas aplicaciones (si eres mi jefe leyendo esto: es broma), pero ahora, apenas pienso en usarlas porque sé que mis intentos serán inútiles. De hecho, espero con ansias mi tiempo en las redes sociales ahora, y hace que usar esas aplicaciones sea significativo como nunca antes. Opal Pro es bastante costoso (alrededor de $ 100 por año o $ 20 por mes), pero considere actualizar si desea tener la capacidad de crear sesiones recurrentes ilimitadas. Opal Pro también tiene un modo de enfoque profundo, que le impide cancelar su sesión o pasar por alto el temporizador.

No existe un enfoque único para una desintoxicación digital y, a veces, se necesita una combinación de métodos para encontrar lo que funciona mejor para usted. Si ya ha hecho todo lo posible para introducir topes de velocidad en su tiempo de desplazamiento, pero aún tiene dificultades para apagar su dispositivo, podría ser el momento de vincularlo con algunos de los equipos a continuación para ayudarlo a cumplir sus objetivos.

La mera presencia de su teléfono, incluso cuando está apagado, puede ser una distracción (incita a FOMO), por lo que a veces es esencial mantener su teléfono fuera de la vista cuando desea concentrarse. Esto puede ser tan simple como colocar su teléfono en un cajón del escritorio durante la jornada laboral o dejarlo caer en una canasta durante las comidas.

Si desea un hogar más oficial para sus dispositivos cuando no los esté usando, considere un soporte para teléfono exclusivo. (Esto puede ser especialmente útil si es del tipo olvidadizo, ya que no podrá llamar a su teléfono para encontrarlo si está apagado). La empresa Bagby fabrica equipos diseñados específicamente para reducir el uso del teléfono, como despertadores analógicos. y bolsillos de teléfono de fieltro. Probé el Bagby Original, un estuche del tamaño de un teléfono diseñado para colgarlo del pomo de una puerta. Está destinado a usarse durante la noche para crear una habitación sin teléfono (más sobre eso a continuación), pero se puede usar en cualquier momento del día para esconder su teléfono. Me resultó útil colocar mi teléfono en el Bagby Original cuando estaba haciendo tareas en el piso de arriba y quería tener mi teléfono cerca para escuchar un podcast.

El Bagby Social, un soporte para teléfono colgante de cuatro bolsillos, es otra buena opción para los hogares que buscan desintoxicarse digitalmente juntos. Cada vez que estoy abajo y no uso activamente mi teléfono, vive en Bagby Social; esto no solo evita que me desplace sin rumbo fijo durante la cuenta regresiva de 10 segundos entre los episodios de Netflix, sino que también evita que pierda mi teléfono en el sofá. cojines

*Al momento de la publicación, el precio era de $29.

Te resultará más difícil separarte de tu teléfono si es lo último que miras antes de quedarte dormido y lo primero que buscas por la mañana. Prohibir su teléfono desde el dormitorio ayuda a crear mejores límites digitales a largo plazo. Elija un área común, como la sala de estar o la cocina, para crear un espacio dedicado para dejar su teléfono o cargarlo durante la noche. Esto no tiene que ser lujoso: si vive solo, puede ser tan simple como dejar un cable de carga o un cargador inalámbrico Qi en un mostrador. Si ha convencido a toda la familia para que se una a usted en su búsqueda de un dormitorio sin teléfonos, un protector contra sobretensiones de múltiples salidas puede hacer el trabajo.

Este soporte de carga proporciona una carga rápida para teléfonos inteligentes iPhone y Android y viene con un enchufe de pared y un cable USB largo.

*Al momento de la publicación, el precio era de $29.

Con seis salidas de CA y dos puertos USB de 2,4 amperios, el Power Air incluye mucha protección en un diseño compacto.

Si confía en su teléfono para despertarse por la mañana, considere obtener un reloj despertador antiguo. Una alarma tradicional sin lujos, como el reloj despertador digital compacto DreamSky, es una opción asequible. Si el sonido de una alarma es demasiado abrasivo, un despertador de amanecer es una forma más suave de levantarse de la cama usando simulaciones de luz suave (nos gusta especialmente Philips SmartSleep Wake-Up Light HF3520).

Este despertador digital hace exactamente lo que debe hacer un despertador: levantarte y levantarte de la cama.

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Esta alarma tiene el amanecer y el atardecer simulados más relajantes, lo que puede ayudarlo a sentirse menos aturdido.

*Al momento de la publicación, el precio era de $179.

Muchas personas son reacias a distanciarse de sus teléfonos porque no quieren perder una llamada urgente o de emergencia. Configurar el desvío de llamadas desde su celular a su teléfono fijo puede ayudar a garantizar que reciba llamadas importantes mientras está en casa para que no tenga que conectarse a su dispositivo. Consulte con su proveedor de servicios para obtener instrucciones más detalladas sobre cómo configurar el desvío de llamadas; por lo general se puede hacer a través de su cuenta. El AT&T DL72210, el mejor teléfono inalámbrico que probamos, ofrece un alcance lo suficientemente largo como para que pueda caminar por la casa sin perder la conexión, y nuestros evaluadores pensaron que sonaba incluso mejor que las llamadas Wi-Fi en un iPhone.

Cuando esté fuera de casa y no necesite acceso inmediato a Internet, considere llevar un teléfono plegable de la vieja escuela. Wirecutter no ha probado los teléfonos plegables, pero las opciones desbloqueadas son relativamente económicas. Incluso podrías tener un cementerio de teléfonos desechados en un cajón del escritorio que aún funcionarán si los recargas. Cuando esté listo para tomarse un descanso con el teléfono inteligente pero aún desee estar disponible en caso de emergencia, puede deslizar su tarjeta SIM en un teléfono sin acceso a Internet. Siempre que el teléfono anterior sea compatible con la misma red celular que su teléfono inteligente, aún debería poder enviar mensajes de texto, hacer llamadas y tomar fotos granuladas sin la tentación de perderse en una aplicación. Solo tenga en cuenta que las nuevas tarjetas SIM pueden no ser compatibles con teléfonos más antiguos. (Y Apple se ha mudado a eSIM a partir del iPhone 14, por lo que no podrá transferir físicamente una tarjeta SIM si posee ese modelo).

Si te preocupa que un teléfono plegable te haga parecer obsoleto, no lo hagas: Gen-Z se ha inclinado recientemente hacia teléfonos plegables con cámaras de baja calidad y sin acceso a Internet, reclamándolos como antiguos. Mola desconectar.

Este teléfono ofrece un buen alcance, excelente calidad de voz y más funciones que la mayoría a un precio asequible.

Las cajas de seguridad con temporizadores digitales de cuenta regresiva y mecanismos de bloqueo están diseñadas para mantener el contrabando tentador (como teléfonos inteligentes, cigarrillos y tarjetas de crédito) fuera del alcance cuando el autocontrol no es suficiente.

En última instancia, colocar su teléfono bajo llave debería ser el último recurso. "No creo que los trucos como las cajas de seguridad funcionen a menos que primero hayas hecho el trabajo de establecimiento de intenciones, cambio de mentalidad y atención", dijo Price.

Vi docenas de cajas de seguridad en línea en el momento de la prueba, pero solo consideré opciones compactas con temporizadores digitales, un mecanismo de bloqueo sólido y un contenedor resistente. Después de investigar ocho cajas de seguridad, probé tres.

Pasé una semana usando estas cajas fuertes y descubrí que bloquear mi teléfono por breves períodos de tiempo (una hora aquí, dos horas allá) ayudó con mi productividad. Si aún no ha hecho el trabajo de distanciarse de su teléfono, una caja de seguridad temporizada puede ayudar a corto plazo, pero no es una solución permanente.

De las cajas que probé, solo la caja de seguridad kSafe opaca fue realmente efectiva para ayudarme a concentrarme en la tarea en cuestión. Viene en una variedad de tamaños; Encontré que el mini es mejor para guardar uno o dos teléfonos a la vez, mientras que el mediano puede contener los teléfonos inteligentes de toda una familia. No podía ver mi teléfono, lo que me ayudó a olvidar que estaba encerrado allí (aunque podía escucharlo zumbar de vez en cuando, así que sugiero apagar el teléfono antes de dejarlo caer).

El kSafe también fue el más fácil de usar: el temporizador se configura girando un dial grande y la pantalla fácil de leer marca claramente las horas y los minutos hasta el lanzamiento. Cuando mi mano alcanzaría involuntariamente mi teléfono, golpearía la caja en su lugar. Para hacer algo con mis manos, giraba el dial de ajuste de tiempo, lo que me pareció catártico, como usar un fidget spinner. El kSafe se puede bloquear desde un minuto hasta nueve días, y no se puede abrir hasta que se agote el tiempo (aunque tendrá un retraso de cinco segundos para abortar la misión cuando configure el dispositivo por primera vez). Temporizador). Tener el potencial de bloquear mi teléfono durante varios días a la vez fue estresante, pero no es algo que pueda hacer accidentalmente: tendría que hacer un esfuerzo muy concentrado para girar el dial para alcanzar una cantidad de tiempo exorbitante.

El mayor inconveniente de kSafe es que es caro. Tanto la caja mini como la mediana cuestan alrededor de $ 70, una inversión costosa para hacer en un artículo destinado a evitar que use otra de sus posesiones costosas.

Puede encontrar contenedores con cerradura que son mucho más baratos, pero después de investigar y probar algunos de ellos, descubrí que la mayoría son ineficaces. Algunas de las cajas que probé, como el JRing Time Locking Container, eran demasiado fáciles de volver a colocar después de configurar el temporizador. Otros, como la caja de seguridad ySky, permiten a los propietarios acceder a las pantallas de sus teléfonos a través de recortes. Algunas de las opciones mucho más baratas, como la caja de seguridad Pliislup, tienen mecanismos que se sienten baratos y requieren un poco de manipulación para abrirse, incluso cuando la cerradura no está activada.

Y los cuadros transparentes en general no están realmente libres de distracciones, porque puedes ver nuevos mensajes y notificaciones que llenan la pantalla de tu teléfono, pero no puedes hacer nada al respecto, lo cual es una forma muy específica de tortura del siglo XXI.

Mi relación con mi teléfono no es perfecta, pero es mucho mejor de lo que era al comienzo de este experimento. Las bandas elásticas, las cajas de seguridad y la aplicación One Sec fueron útiles al principio, cuando inconscientemente todavía buscaba mi teléfono en cada momento de inactividad. Pero pude dejar de usarlos a medida que me volví más intencional sobre cómo interactuaba con mi teléfono. Todavía me siento atraído por las redes sociales durante todo el día, pero gracias a una combinación de bloqueadores de aplicaciones y límites de tiempo de pantalla, paso mucho menos tiempo en esas aplicaciones en general.

Hacer de mi habitación una zona libre de teléfonos también ha sido una gran mejora. Ahora, en lugar de adormecerme con el brillo azul de mi pantalla, leo un libro (un libro físico real) antes de acostarme. Algunas noches, incluso hago el crucigrama, en papel, con un lápiz. Una alarma me despierta por la mañana en lugar de una alarma en mi teléfono, y puedo realizar toda mi rutina matutina, que incluye una taza de café, antes de tocar mi teléfono.

Aunque no estoy fuera de la red, como lo estaba ese día en Big Bend, he trazado límites mucho más saludables con mi teléfono. Ahora, ya sea que esté en un parque nacional o en una cena con amigos, me resulta mucho más fácil involucrarme con lo que sucede a mi alrededor en lugar de mirar la pantalla de mi teléfono.

Este artículo fue editado por Alex Aciman y Catherine Kast.

Catherine Price, periodista científica y autora de How to Break Up with Your Phone, entrevista telefónica, 12 de diciembre de 2022

Elisa Sanci

Escritor del personal

Elissa Sanci es redactora sénior del equipo de descubrimiento de Wirecutter con sede en Denver. Su firma ha aparecido en The New York Times, Woman's Day, Marie Claire y Good Housekeeping. Cuando no está probando productos famosos de TikTok o escribiendo sobre botes de basura de automóviles, puede encontrarla caminando en algún lugar de las Montañas Rocosas o recostada en el sofá con un tazón de papas fritas en equilibrio sobre su pecho. No hay término medio.

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